Ăn chay có thể ngăn ngừa hoặc chống lại ung thư? Điểm danh 10 loại thực phẩm tốt cho gan Điều trị thoát vị đĩa đệm với ghế massage iRelax đồng hành bảo vệ toàn diện quý khách hàng mùa Đại Dịch Bí quyết sống khỏe như người Nhật Thoái hóa cột sống nên và không nên ăn gì? Tặng máy lọc không khí Sharp và gói khám sức khoẻ tổng quát tại Vinmec 10 loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho người già Những lưu ý khi chăm sóc sức khoẻ người cao tuổi Nhận biết bệnh thoái hoá khớp và cách phòng ngừa Công dụng của túi khí Massage Đau lưng kéo dài có thể gây ra bệnh gì? Người bị bệnh tim có nên dùng ghế massage? Hướng dẫn cách tự vệ sinh ghế Massage tại nhà

Cách Giảm Cân Hiệu Qủa Cho Người Thưa Cân Béo Phì

Cách Giảm Cân Hiệu Qủa Cho Người Thưa Cân Béo Phì

14-03-2020, 10:28 am

Khi bị béo phì, chúng ta không những mất sự tự tin do vóc dáng quá nặng nề mà sức khỏe cũng sẽ giảm sút theo thời gian. Điều này khiến nhiều người trong số chúng ta áp dụng những phương pháp giảm cân phản khoa học, không ít người bị rối loạn tiêu hóa mất nước trầm trọng, hạ huyết áp, nhịn ăn dẫn đến suy kiệt....

 

Nguyên nhân chính gây béo phì

 

Theo những nghiên cứu y khoa, nguyên nhân của bệnh béo phì đã được chứng minh là do chế độ ăn uống và cách sinh hoạt chưa hợp lý, và số yếu tố khác như:

  • Yếu tố tuổi tác: Y học đã xác định tỷ lệ bệnh béo phì ở các nhóm tuổi có sự phân bố khác nhau, phổ biến ở tuổi trung niên, có tỉ lệ cao nhất chiếm 25%, tuổi thanh niên là 7,4% và lứa tuổi thiếu niên là 3%. Kết quả nghiên cứu cũng cho thấy béo phì có liên quan đến lượng vận động ở các nhóm tuổi có sự khác nhau, nếu càng ít hoạt động thể lực, thì nguy cơ thừa cân, béo phì sẽ gia tăng.
  • Sự mất cân bằng giữa năng lượng ăn vào và năng lượng tiêu hao. Khẩu phần năng lượng ăn vào vượt quá nhu cầu năng lượng của cơ thể, do đó năng lượng bị dư thừa và được chuyển thành mỡ tích lũy trong các cơ quan, tổ chức
  • Yếu tố di truyền: Có những người mang một số gen trong các nhóm gen như nhóm gen kích thích sự ngon miệng, nhóm gen liên quan đến tiêu hao năng lượng, nhóm gen điều hoà chuyển hoá, nhóm gen liên quan đến sự biệt hoá và phát triển tế bào mỡ. Trong gia đình nếu cha hoặc mẹ hoặc thậm chí là cả hai đều béo phì thì nguy cơ con cái bị thừa cân sẽ rất cao. Những người bị thừa cân béo phì do yếu tố di truyền có tốc độ trao đổi chất chậm chạp, khó cải thiện.

Béo phì không chỉ khiến người bệnh khó khăn trong đi lại, sinh hoạt, mà đáng lo ngại khi bệnh béo phì làm gia tăng nguy cơ các bệnh lý nguy hiểm khác như: bệnh ung thư, bệnh hệ tim mạch, bệnh phổi, bệnh về ống tiêu hóa, hệ thống cơ xương khớp, hệ tiết niệu,suy giảm trí nhớ … gây tác động xấu tới sức khỏe người bệnh.

Trên thực tế, số lượng người béo phì đang ngày càng tăng cao, nhiều người truyền tai nhau về những phương pháp giảm béo như phẫu thuật, hút mỡ, ăn kiêng, uống thuốc v.v... Vậy thực hư về các phương pháp giảm cân đó là như thế nào. Sau đây hãy cùng tìm hiểu những phương pháp giảm cân đang được nhiều người chọn lựa để bạn cân nhắc khi đối phó với căn bệnh béo phì nhé!

1. Uống thuốc giảm cân theo hướng dẫn của bác sĩ

 

Khi đã sử dụng nhiều biện pháp giảm cân mà không hiệu quả thì việc sử dụng thuốc giảm cân và dùng loại thuốc nào cần do bác sĩ chỉ định và theo dõi. Thuốc giảm cân vào cơ thể sẽ tác động trực tiếp vào hệ tiêu hóa và những bộ phận có liên quan nhằm hai mục đích chính: giảm hấp thu và gây cảm giác chán ăn. Kết quả cuối cùng là lượng dinh dưỡng trong cơ thể giảm xuống và cơ thể giảm được cân. Tuy nhiên để hạn chế những tác dụng phụ không mong muốn, bác sĩ thường chỉ kê thuốc nếu bạn giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục không hiệu quả hoặc cân nặng của bạn có nguy cơ gây nguy hiểm đến sức khỏe. Thuốc giảm cân phải được dùng theo chỉ định và theo dõi chặt chẽ của các bác sĩ chuyên khoa, sau khi đã cân nhắc các nguy cơ bệnh tật của người sử dụng. 

Ngoài ra, chúng ta nên tránh sử dụng những loại thuốc giảm cân cấp tốc bán trôi nổi trên thị trường để đề phòng những hệ lụy nguy hiểm cho sức khỏe.

 

2. Chế độ ăn uống

 

Bệnh béo phì, thừa cân ngày càng có xu hướng gia tăng khi mà lượng calories cung cấp vào cơ thể lớn hơn rất nhiều lượng calories mà chúng ta tiêu thụ.

Nguyên tắc chung về chế độ ăn cho người béo phì là ăn giảm năng lượng, giảm đồ ngọt, chất béo, nhưng vẫn phải đủ chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Vì nếu thiếu chất đạm, vitamin và khoáng chất cơ thể mệt mỏi, thiếu máu và thậm chí teo cơ gây  ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và khả năng lao động. Tuyệt đối không nên áp dụng các chế độ ăn phản khoa học như nhịn đói kéo dài, uống giấm, thanh lọc cơ thể chỉ bằng nước chanh không đường kéo dài nhiều ngày.

- Ăn đủ đạm, sinh tố và khoáng chất (thực đơn ăn phải đảm bảo đủ lượng thịt cá, rau, trái cây).

- Giảm các loại thức ăn nhiều năng lượng như thức ăn chiên, quay, xào, thịt mỡ, lòng, óc,…

- Tăng cường thức ăn nhiều xơ, ít năng lượng để đủ no (rau, trái cây ít ngọt, cá, đậu phụ,…), sữa không béo là một loại thực phẩm tốt cho những người giảm cân.

- Ăn nhiều vào buổi sáng và giảm về chiều tối, bữa ăn cuối ngày trước lúc đi ngủ ít nhất là 3 giờ.

- Ăn ngược quy trình, vào bữa ăn nhiều món rau trước (canh, rau luộc) trái cây ít ngọt, sau đó mới ăn cơm, thịt cá,…

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị bệnh nhân béo phì quá nặng nên áp dụng chế độ ăn nhiều món lỏng với rất ít calo. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện chế độ ăn kiêng này dưới sự giám sát của bác sĩ để đảm bảo an toàn sức khỏe.

3. Tập luyện thể thao

Việc giảm hoạt động thể lực một cách rõ rệt ở một xã hội có nền kinh tế phát triển và tiện nghi như ngày hôm nay cũng là một yếu tố rất đáng kể gây nên bệnh béo phì. Do đó, yếu tố không kém phần quan trọng để đem lại hiệu quả cho giảm cân, hạn chế tình trạng béo phì ngày một tăng đó chính là tập thể thao và thể dục thường xuyên để có được cơ thể khỏe mạnh và săn chắc cũng như kiểm soát cân nặng hiệu quả. Các hoạt động thể dục thể thao rất hữu ích trong việc tiêu hao phần năng lượng dư thừa như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe, trượt patin, bơi lội, đá bóng, bóng rổ, đá cầu, nhảy dây, bơi lội… 

 

TIN TỨC MỚI

SO SÁNH CÁC DÒNG GHẾ 2D, 3D VÀ 4D

SO SÁNH CÁC DÒNG GHẾ 2D, 3D VÀ 4D 05-05-2020, 5:08 pm

MUA 1 TẶNG 1 - MUA GHẾ VẬT LÝ TRỊ LIỆU OSAKI PREMIUM 4.0 TẶNG GHẾ OKAZAKI OS500

MUA 1 TẶNG 1 - MUA GHẾ VẬT LÝ TRỊ LIỆU OSAKI PREMIUM 4.0 TẶNG GHẾ OKAZAKI OS500 04-05-2020, 4:05 pm

MUA 1 TẶNG 5 - TẬU GHẾ XỊN - NHẬN QUÀ NGAY - SỨC KHỎE TRONG TẦM TAY

MUA 1 TẶNG 5 - TẬU GHẾ XỊN - NHẬN QUÀ NGAY - SỨC KHỎE TRONG TẦM TAY 04-05-2020, 1:43 pm

Tại sao những bệnh nhiễm trùng từ động vật lại rất nguy hiểm với con người?

Tại sao những bệnh nhiễm trùng từ động vật lại rất nguy hiểm với con người? 28-04-2020, 4:42 pm

BÀI VIẾT XEM NHIỀU

Ăn chay có thể ngăn ngừa hoặc chống lại ung thư?

Ăn chay có thể ngăn ngừa hoặc chống lại ung thư? 28-03-2020, 11:00 am

Điểm danh 10 loại thực phẩm tốt cho gan

Điểm danh 10 loại thực phẩm tốt cho gan 25-03-2020, 3:39 pm

Điều trị thoát vị đĩa đệm với ghế massage

Điều trị thoát vị đĩa đệm với ghế massage 23-03-2020, 3:41 pm

iRelax đồng hành bảo vệ toàn diện quý khách hàng mùa Đại Dịch

iRelax đồng hành bảo vệ toàn diện quý khách hàng mùa Đại Dịch 13-03-2020, 3:19 pm

Gọi tư vấn 0927158555