Ăn chay có thể ngăn ngừa hoặc chống lại ung thư? Điểm danh 10 loại thực phẩm tốt cho gan Điều trị thoát vị đĩa đệm với ghế massage iRelax đồng hành bảo vệ toàn diện quý khách hàng mùa Đại Dịch Bí quyết sống khỏe như người Nhật Thoái hóa cột sống nên và không nên ăn gì? Tặng máy lọc không khí Sharp và gói khám sức khoẻ tổng quát tại Vinmec 10 loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho người già Những lưu ý khi chăm sóc sức khoẻ người cao tuổi Nhận biết bệnh thoái hoá khớp và cách phòng ngừa Công dụng của túi khí Massage Đau lưng kéo dài có thể gây ra bệnh gì? Người bị bệnh tim có nên dùng ghế massage? Hướng dẫn cách tự vệ sinh ghế Massage tại nhà

10 loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho người già

10 loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho người già

06-03-2020, 2:17 pm

Với những người lớn tuổi, sức khỏe ngày càng suy yếu không còn dẻo dai như trước nên cần bổ sung thêm các chất dinh dưỡng trong thực phẩm hàng ngày để cải thiện tuổi thọ. Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho người già không chỉ giúp duy trì sức khỏe ổn định, duy trì năng lượng mà còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, xơ vữa động mạch, huyết áp cao…
 
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm tốt cho người cao tuổi:
 
Thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin D hỗ trợ việc hấp thu canxi trong cơ thể, làm chậm tốc độ xương bị mất canxi, hỗ trợ duy trì mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương. Thiếu vitamin D khiến người lớn tuổi tăng rủi ro bệnh mạn tính giống như ung thư, viêm khớp mạn tính, đa xơ cứng và các bệnh tự miễn dịch.
Một số loại thực phẩm giàu vitamin D: ngũ cốc, sữa, sữa chua, nước trái cây, trứng và một số loại cá (cá hồi và cá ngừ). Thiếu vitamin D cũng làm tăng nguy cơ bị té ngã. Tắm nắng cũng giúp cơ thể bổ sung vitamin D.
 
Thực phẩm giàu vitamin B12
Vitamin B12 giúp duy trì chức năng điều hòa hệ thần kinh, đóng vai trò trong chuyển hóa và hình thành tế bào hồng cầu. Thiếu vitamin B12 sẽ dẫn đến thiếu máu, những triệu chứng về dạ dày. Giúp cơ thể phát hành tế bào hồng cầu và cũng quan trọng cho hoạt động thần kinh.
Do đó, bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe về việc bổ sung bằng thực phẩm chức năng. Ngoài ra, nó thường được tìm thấy trong các sản phẩm sữa như sữa tươi, sữa chua và các sản phẩm thịt, gia cầm.
 
Thực phẩm giàu kali
Kali hỗ trợ chức năng của tế bào, làm giảm huyết áp và làm giảm nguy cơ sỏi thận. Nó cũng có chức năng hỗ trợ tăng cường xương, kiểm soát cân bằng chất lỏng và co thắt cơ bắp.
Kali rất cần thiết cho các cơ và dây thần kinh hoạt động khỏe mạnh. Có rất nhiều thực phẩm giàu kali, vì vậy hãy chắc chắn bạn ăn nhiều trong số chúng để có đủ chất điện giải trong cơ thể của bạn. Các loại thực phẩm có chứa nhiều kali là chuối, bơ, khoai lang, khoai tây, cá hồi, bông cải xanh,...
 
Bổ sung thêm Magie
Khi già đi, khả năng hấp thụ magie của cơ thể sẽ kém đi do ăn ít, do giảm khả năng hấp thụ magie của ruột, do tăng bài tiết magie qua thận và sử dụng một số thuốc trong chữa bệnh.
Vì thế, cần phải bổ sung thêm lượng magie trong các loại thực phẩm hàng ngày. Bởi magie là một chất có vai trò quan trọng, giúp cho tim mạch khỏe mạnh, tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp xương chắc khỏe.
Magie có trong nhiều loại thức ăn khác nhau: rau ngót, cải xanh, rau mồng tơi, thịt, sữa, kê, đậu tương, lạc, đậu xanh, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch...
 
Thực phẩm giàu sắt cho người cao tuổi
Sắt đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể. Sắt là yếu tố cần thiết cho việc tạo ra các tế bào hồng cầu hemoglobin (Hb) trong máu, giúp mang oxy đến tất cả bộ phận của cơ thể. Khi cơ thể bị thiếu hụt sắt sẽ dẫn đến thiếu lượng oxy cung cấp cho các mô trong cơ thể. Từ đó gây ra hiện tượng lờ đờ, mệt mỏi, ảnh hưởng đến chất lượng công việc và cuộc sống.
Các loại thực phẩm chứa nhiều sắt bao gồm: Đậu tương, rau bina, các loại hạt, củ cải đỏ, dưa hấu, ức, gan, thịt bò và cừu…
 
Thực phẩm giàu vitamin C
Đối với thực đơn dinh dưỡng dành cho người cao tuổi, vitamin C là một chất không thể thiếu. Vitamin C có đặc tính chống oxy hóa và được cho là ngăn ngừa ung thư, bệnh tim. Nó còn giúp sản sinh ra collagen, nhờ vậy làn da được nuôi dưỡng khỏe mạnh, loại bỏ các tế bào chết hiệu quả.
Vitamin C cũng hỗ trợ tăng cường chức năng của xương, răng và hỗ trợ chữa lành vết thương. Có rất nhiều loại thực phẩm có chứa vitamin C đặc biệt là trong các loại trái cây và rau quả.
 
Thực phẩm giàu axit béo Omega-3
Chất béo omega-3 – một loại axit béo lành mạnh mà cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất ra được. Axit béo là một chất dinh dưỡng quan trọng, không thể thiếu đối với mọi lứa tuổi. Nó giúp ngăn ngừa viêm khớp, ung thư và các bệnh về tim, làm chậm thoái hóa điểm vàng tăng cường thị lực.
Các loại cá như cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá mòi là những thực phẩm có chứa nhiều axit béo omega 3. Ngoài ra, omega 3 cũng có thể tìm thấy trong các loại hạt như đậu nành, hạt lanh, quả óc chó,…
 
Thực phẩm giàu canxi
Canxi không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn giúp giảm huyết áp. Vì vậy, đây là một chất rất quan trọng với những người già bởi đây là độ tuổi xương khớp yếu dần và huyết áp không ổn định. Nếu chúng ta không cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể thì nó sẽ hấp thụ từ xương khiến cho xương yếu và dễ gãy.
Những thực phẩm giàu canxi cho người già chủ yếu là các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua và pho mát, cũng như trong các loại rau xanh và ngũ cốc.
 
Thực phẩm giàu chất xơ cho người già
Hệ thống tiêu hóa của người già chậm và yếu dần đi, dạ dày và đại tràng co thắt chậm hơn có thể dẫn đến táo bón. Vì vậy cần bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu chất xơ để thúc đẩy tiêu hóa dễ dàng hơn.
Thực phẩm giàu chất xơ tốt cho người già bao gồm các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, mì ống, gạo lức, bánh mì nâu, trái cây và rau.
 
Bổ sung đầy đủ nước lọc hàng ngày
Khi già đi, khả năng tiêu thụ nước của cơ thể giảm và không có cảm giác khát nước thường xuyên nhưng cơ thể vẫn cần nước. Mất nước sẽ gây ra tình trạng mất ngủ và làm thay đổi các chức năng khác của cơ thể theo chiều hướng tiêu cực.
Để kiểm tra tình trạng mất nước hãy nước tiểu của bạn. Nếu nó có màu trong có nghĩa là mọi thứ vẫn bình thường, nhưng nếu là màu vàng đục có nghĩa là bạn đang thiếu nước trầm trọng, cần phải bổ sung ngay

TIN TỨC MỚI

SO SÁNH CÁC DÒNG GHẾ 2D, 3D VÀ 4D

SO SÁNH CÁC DÒNG GHẾ 2D, 3D VÀ 4D 05-05-2020, 5:08 pm

MUA 1 TẶNG 1 - MUA GHẾ VẬT LÝ TRỊ LIỆU OSAKI PREMIUM 4.0 TẶNG GHẾ OKAZAKI OS500

MUA 1 TẶNG 1 - MUA GHẾ VẬT LÝ TRỊ LIỆU OSAKI PREMIUM 4.0 TẶNG GHẾ OKAZAKI OS500 04-05-2020, 4:05 pm

MUA 1 TẶNG 5 - TẬU GHẾ XỊN - NHẬN QUÀ NGAY - SỨC KHỎE TRONG TẦM TAY

MUA 1 TẶNG 5 - TẬU GHẾ XỊN - NHẬN QUÀ NGAY - SỨC KHỎE TRONG TẦM TAY 04-05-2020, 1:43 pm

Tại sao những bệnh nhiễm trùng từ động vật lại rất nguy hiểm với con người?

Tại sao những bệnh nhiễm trùng từ động vật lại rất nguy hiểm với con người? 28-04-2020, 4:42 pm

BÀI VIẾT XEM NHIỀU

Ăn chay có thể ngăn ngừa hoặc chống lại ung thư?

Ăn chay có thể ngăn ngừa hoặc chống lại ung thư? 28-03-2020, 11:00 am

Điểm danh 10 loại thực phẩm tốt cho gan

Điểm danh 10 loại thực phẩm tốt cho gan 25-03-2020, 3:39 pm

Điều trị thoát vị đĩa đệm với ghế massage

Điều trị thoát vị đĩa đệm với ghế massage 23-03-2020, 3:41 pm

iRelax đồng hành bảo vệ toàn diện quý khách hàng mùa Đại Dịch

iRelax đồng hành bảo vệ toàn diện quý khách hàng mùa Đại Dịch 13-03-2020, 3:19 pm

Gọi tư vấn 0927158555