Chế độ ăn uống hợp lý là một phần quan trọng để giữ dáng. Duy trì vóc dáng vừa vặn cần chú ý đến chế độ ăn uống và quá trình tập luyện. Có thói quen ăn uống hợp lí là cách đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh chóng và lấy lại vóc dáng.

1. Sử dụng chất béo từ thực vật

Nhiều chị em khi thực hiện ăn kiêng giảm mỡ bụng thường có suy nghĩ loại bỏ các chất béo, vì nghĩ nó sẽ làm cho cơ thể dễ tăng cân. Tuy nhiên, đây lại là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm, bởi trong chế độ dinh dưỡng, chất béo được chia thành 2 loại là: chất béo động vật và chất béo thực vật. Vì vậy, khi thực hiện ăn kiêng để giảm cân thì bạn chỉ nên loại bỏ các thực phẩm thuộc nhóm chất béo động vật, đồng thời vẫn bổ sung thêm nhóm thực phẩm chất béo thực vật vào trong thực đơn mỗi ngày.

Một số thực phẩm chứa chất béo thực vật mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng như: dầu đậu nành, hạnh nhân, óc chó, cá ngừ, các loại hạt...

2. Luôn ăn nhiều rau xanh

Nên ăn nhiều các loại rau xanh như bắp cải, bông cải xanh, bông cải trắng vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ.

Vitamin A, C, E là những vitamin chống oxy hóa rất tốt, giúp thải loại các gốc tự do và các độc tố ra khỏi cơ thể. Chất chống oxy hóa và chất xơ còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh ung thư, trong đó có ung thư vú là một căn bệnh hay gặp ở nữ giới.

Các loại rau xanh nhiều lá còn chứa nhiều chất sulforaphan và indols, có khả năng đánh tan các chất độc và chất sinh ung thư. Để tránh hiện tượng các chất dinh dưỡng bị thất thoát, nên chế biến các món rau bằng cách luộc.

3. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Phụ nữ có vóc dáng "mình hạc xương mai" thường không ăn quá no trong mọt bữa. Họ tập thói quen ăn ít và ăn nhiều bữa nhỏ. Điều này giúp họ kiểm soát lượng calo cơ thể nạp vào nhưng không bị đói.

4. Không nên uống nước ngọt  

Nước uống cũng chính là một trong những thành phần quan trọng đối với việc ăn kiêng giảm mỡ bụng. Và theo các nghiên cứu về dinh dưỡng thì bạn không nên uống nước ngọt, vì trong nước ngọt có những chất nhân tạo làm phá vỡ khả năng điều chỉnh lượng calo trong cơ thể, từ đó làm cho bạn dễ tăng cân hơn. Vì vậy, nếu bạn đang có một vòng 2 không mấy thon gọn thì nên chú ý không nên uống nước ngọt nhé!

5. Luôn nhớ uống nhiều nước

70% cơ thể và 90% não bộ là nước. Khi mất nước, bạn sẽ rơi vào tình trạng chóng mặt, hô hấp kém và nhanh mệt. Uống nước có ý nghĩa đặc biệt quan trọng, nước sẽ giúp thúc đẩy quá trình hydrat hóa đốt cháy chất béo và quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó giúp cho lượng mỡ được giảm đi đáng kể. Một mẹo nhỏ khi uống nước đó là bạn nên uống trước khi ăn 30 phút để tạo cảm giác no, giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn mà mình nạp vào.

6. Giấc ngủ thực sự rất quan trọng

Nguyên tắc cuối cùng khi thực hiện quy trình ăn kiêng giảm mỡ bụng mà bạn cần nhớ đó chính là “Hãy quan tâm đến giấc ngủ của mình”. Giấc ngủ là phần quan trọng để giữ gìn sức khỏe và nhan sắc. Thông thường, bạn cần ngủ 6-8 giờ để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sau ngày dài hoạt động. Trong giấc ngủ, não sẽ tiết chất leptin - chất có nhiệm vụ thông báo khi nào cơ thể tích đủ mỡ. Thiếu ngủ sẽ làm hàm lượng này suy giảm, gây kích thích cảm giác thèm ăn không kiểm soát, bạn sẽ ăn vặt nhiều hơn những người ngủ đủ giấc.