Có phải những cơn đau lưng luôn khiến bạn khó chịu vì không thể vận động môt cách thoải mái? Đừng lo vì đã có 6 bí quyết sau.

Đau lưng là một trong những căn bệnh gây nhiều phiền toái. Cách chữa trị tốt nhất dành cho chứng bệnh này là kết hợp sử dụng thuốc, tập luyện và thay đổi lối sống. Vậy phải làm thế nào để các phương pháp trên đạt hiệu quả? 

1. Giữ đúng tư thế

Tư thế không phù hợp có thể gây áp lực lên cột sống, đặc biệt nếu bạn khom lưng trong thời gian dài. Tư thế đúng giúp ngăn ngừa đau lưng là ngồi thẳng, thư giãn hai vai và dùng ghế hỗ trợ lưng. Vì cột sống có độ cong tự nhiên, hãy đặt một cái gối giữa lưng dưới và ghế để tăng sự hỗ trợ.

2. Ngủ đủ giấc 

Đau lưng khiến giấc ngủ không thoải mái. Cơn đau sẽ làm bạn mất ngủ và khiến tình trạng biến chuyển trầm trọng hơn. Ngủ trong tư thế xấu có thể gia tăng cơn đau. Để giảm đau, hãy đặt gối giữa hai đầu gối và nệm. Nó sẽ giúp giảm áp lực lên lưng và giữ cột sống ở tư thế tự nhiên nhất.

3. Thuốc trị đau lưng

Có 2 loại thuốc chữa trị đau lưng hiệu quả gồm: nhóm thuốc kháng viêm không steroid (còn gọi là NSAIDs) và acetaminophen. Khi dùng thuốc, bạn nên biết về những tác dụng phụ và phản ứng với thuốc mà bạn đang dùng. Nếu dùng nhiều thuốc mà tình trạng vẫn không thuyên giảm thì bạn nên dùng thuốc NSAIDs hay thuốc giảm đau theo chỉ định của bác sĩ để giảm đau hiệu quả.

4. Gặp chuyên gia vật lý trị liệu

Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ hướng dẫn bạn cách ngồi, đứng và di chuyển đúng cách giúp giảm đau. Những kỹ thuật này giữ cột sống thẳng để giảm áp lực. Họ còn đưa ra các bài tập hay thiết kế bài tập riêng cho bạn. Những bài tập này bao gồm làm chắc cơ, giúp cơ linh hoạt và tăng sức chịu đựng chống lại chứng đau lưng.

5. Đừng thư giãn khi lưng đang đau

Nhiều người cho rằng thư giãn lưng là cách tốt nhất để tiêu diệt cơn đau. Tuy nhiên, bác sĩ lại khuyến cáo việc không hoạt động mới đóng vai trò tác nhân góp phần gây đau lưng. Thiếu luyện tập các bộ phận như cơ có thể làm cơn đau tệ hơn và gây ra nhiều biến chứng. Hãy cố gắng thức dậy và thực hiện vài bài tập như đi bộ hay yoga buổi sáng giúp làm săn chắc cơ của bạn.

6. Chườm ấm hay lạnh để giảm đau

Biện pháp chườm ấm hay lạnh giúp giảm đau rất hiệu quả. Bạn hãy chườm nhiều lần trong ngày và mỗi lần khoảng 20 phút. Lưu ý cho bạn là không nên áp đá trực tiếp lên da, hãy bỏ chúng vào khăn và chườm. Sau vài ngày chườm đá, hãy chuyển sang chườm ấm nhé. Chúng giúp thư giãn cơ và thúc đẩy máu lưu thông cũng như đẩy nhanh quá trình hồi phục vết thương.

Sưu tầm : Hello Bacsi