13-04-2023, 9:11 pm
Đau lưng khi mang thai là hiện tượng rất phổ biến nhưng vẫn cần được các bà bầu quan tâm. Thay đổi tư thế đúng, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc áp dụng một số liệu pháp điều trị có thể giúp cải thiện tình trạng này. Để giảm thiểu đau lưng, mẹ bầu có thể tham khảo 7 lời khuyên về cách trị đau lưng cho bà bầu đơn giản, hiệu quả.
Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây đau lưng khi mang thai ở chị em phụ nữ:
Khi mang thai, phụ nữ thường tăng từ 11 đến 15 kg. Đây là lúc cột sống lưng phải gánh trọng lượng lớn, từ đó tạo lên áp lực cho lưng dưới.
Đồng thời, trọng lượng của em bé và tử cung đang phát triển cũng là nguyên nhân gây áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở vùng chậu và lưng. Một số phụ nữ có sức khỏe kém, đặc biệt là những người không đủ các nhóm cơ sẽ dễ bị đau thắt lưng khi mang thai.
Mang thai làm thay đổi trọng tâm của cơ thể bạn. Điều này có thể gây đau lưng, mệt mỏi ở chị em phụ nữ.
Tư thế sai khi đứng, ngồi hoặc di chuyển cũng có thể làm cho cơn đau thắt lưng trở nên phổ biến hơn.
Khi mang thai, cơ thể bạn sản sinh ra một loại hormone gọi là relaxin, hormone này làm giãn dây chằng ở vùng xương chậu, cho phép các khớp nới lỏng để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ.
Hệ quả là các cơ và dây chằng này không đủ khỏe để đảm bảo giãn nở, dẫn đến tình trạng căng cơ, căng dây chằng và gây đau nhức. Tương tự như vậy, việc mở rộng vùng chậu làm giảm sự liên kết khớp, gây đau lưng, mỏi người cho mẹ bầu.
Khi mang thai, bà bầu có rất nhiều vấn đề phải lo lắng. Căng thẳng thường xuyên khiến cơ thể mệt mỏi, dần dần có thể gây căng cơ lưng, hoặc co thắt lưng.
Khi em bé phát triển, bụng của các chị em ngày càng lớn, trọng tâm của cơ thể cũng sẽ dồn về phía trước. Lúc này, mẹ có xu hướng ngả người về phía sau để giữ thăng bằng. Điều này vô tình làm căng các cơ và dây chằng ở lưng dưới, tạo áp lực các khớp dẫn đến đau lưng.
Các tư thế đúng chuẩn, mẹ bầu nên tham khảo để cải thiện tình trạng đau lưng:
Tập thể dục thường xuyên giúp cột sống chắc khỏe, nhờ đó, là cách trị đau lưng cho bà bầu. Đồng thời, có thể tham khảo lời khuyên của bác sĩ về các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc bơi lội.
Một số bài tập các mẹ bầu có thể tham khảo:
Canxi và magie là chất giúp xương khớp chắc khỏe, giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Bổ sung cho cơ thể những thực phẩm giàu canxi và magie là cách trị đau lưng cho bà bầu. Mẹ bầu có thể tham khảo thực phẩm có nhiều trong: sữa, các loại rau có màu xanh đậm, các loại đậu…
Sử dụng một chiếc ghế dành riêng cho bà bầu cũng là một ý kiến mà bạn có thể tham khảo. Một chiếc gối nhỏ để kê lưng khi ngồi, giúp phần eo cũng như lưng được cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng.
Một gợi ý khác các mẹ có thể cân nhắc đó là sử dụng đai nâng đỡ khi bụng bầu đã tương đối lớn. Nó có thể dùng để nâng đỡ cơ thể, cải thiện tư thế, tăng tuần hoàn máu, giảm đau lưng cho bà bầu.
Bên cạnh đó, có thể tham khảo các loại gối giảm đau lưng cho bà bầu như: gối chữ U, gối chữ 9, gối chữ Z, gối chữ Y, gối hình nơ… Những loại gối này cũng có thể giúp bà bầu dễ ngủ hơn một cách dễ dàng.
Nên lưu ý về nệm nằm để ngủ. Bà bầu cũng nên nằm trên đệm không quá cứng hoặc quá mềm. Tránh trường hợp bị võng lưng, khiến cơ thể thêm đau nhức, mệt mỏi.
Tóm lại, bài viết trên đã thống kê 5 cách trị đau lưng cho bà bầu hiệu quả, đơn giản. Hy vọng, bạn có thể tìm thấy phương pháp giảm đau lưng ở chia sẻ trên.
Ghematxa.com.vn là đơn vị duy nhất tại Việt Nam phân phối độc quyền các sản phẩm của Taijutsu - thương hiệu sản xuất thiết bị y tế đầu tiên tại Nhật Bản. Với nhiều năm phân phối sản phẩm ghế massage chăm sóc sức khỏe, Ghematxa.com.vn trở thành địa chỉ mua hàng uy tín của nhiều khách hàng.
