1. Thiếu hụt omega-3 có thể dẫn tới rụng tóc

Axit béo omega-3 là một chất béo không bão hòa đa có thể tìm thấy trong dầu thực vật, quả hạch và hạt cũng như hải sản và cá. Omega-3 có ba loại là axit docosahexaenoic (DHA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit alpha-linolenic (ALA). 

Omega-3 rất cần thiết để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và duy trì sự tăng trưởng, phát triển bình thường.

Omega-3 cũng ảnh hưởng đến tóc và da đầu. Một trong những giá trị quan trọng của omega-3 là đặc tính chống viêm, giúp ngăn ngừa các nang tóc bị kích thích và do đó ngăn tóc rụng.

Việc thiếu omega-3 liên tục có liên quan đến việc tóc trở nên khô và dễ gãy, sau đó có thể dẫn đến gàu và ngứa da đầu.

Omega-3 giúp bôi trơn tóc, tăng độ phồng, độ đàn hồi và độ sáng, đồng thời giúp giữ cho da đầu không bị quá khô và bong tróc.

Các triệu chứng khác của sự thiếu hụt omega-3 bao gồm:

• Kích ứng và khô da
• Trầm cảm
• Khô mắt
• Đau khớp và cứng khớp.

2. Làm thế nào để tăng lượng omega-3?

Không khó để đưa omega-3 vào chế độ ăn uống. Nguồn cung cấp omega-3 lớn nhất đến từ các loại cá béo như cá hồi, cá bơn, cá mòi, cá hồi, cá tuyết, cá ngừ và cá trích. Nếu bạn không thích ăn cá, cũng có thể bổ sung dầu cá.

Các loại động vật có vỏ và trứng cũng là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào. Đối với người ăn chay hoặc thuần chay, có thể tìm thấy omega-3 trong các loại hạt, như hạt lanh, dầu hạt cải…