4 giai đoạn: Kế hoạch tập thể dục ăn kiêng

• Giai đoạn 1 (tuần đầu tiên)

Ăn sáng, trưa và tối đúng giờ, không ăn sau 6 giờ chiều, không tập thể dục trong giai đoạn này và kiên trì trong một tuần.

• Giai đoạn 2 (tuần thứ 2)

Không ăn bữa tối, bữa trưa là bữa cuối cùng trong ngày và bạn không cần tập thể dục. Giai đoạn này là thời điểm bạn giảm cân nhiều nhất, bạn sẽ bắt đầu giảm mỡ nội tạng vì thế lượng mỡ trong cơ thể cũng từ từ giảm.

Sang tuần thứ 2, cơ thể sẽ cảm thấy đói và khát vô cùng, Sau 3 ngày liên tục, bạn sẽ dần quen, lúc này sẽ thấy khắp người nhẹ nhàng hơn sau khi ngủ dậy, và nhu động ruột sẽ trở nên mượt mà hơn.

• Giai đoạn 3 (tuần 3)

Ăn cả bữa sáng và bữa trưa, ăn ít hơn hoặc không ăn gì vào bữa tối. Uống nhiều nước hơn, ít nhất 6 cốc nước ấm mỗi ngày có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Giai đoạn này, bạn nên bắt đầu sắp xếp các bài tập thể dục, với các bài tập aerobic như nhảy dây, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ, v.v.

• Giai đoạn 4 (tuần thứ 4)

Tuần này mỡ sẽ mất đi rất nhiều, bụng sẽ thu nhỏ lại rất nhiều, bạn có thể tập thêm tạ và yoga để giúp định hình cơ thể, nên tập thêm các động tác giãn cơ và chạy bộ đơn giản, thỉnh thoảng bạn có thể thả lỏng và ăn chút gì đó bạn thích, nhưng ăn vừa phải, không ăn quá nhiều đột ngột.

12 nguyên tắc ăn kiêng phải tuân theo:

• Uống nhiều nước, ít nhất 6 ly nước ấm 350cc mỗi ngày.
• Chú ý ăn sáng chủ yếu là ăn nhẹ, không ăn bột chiên và đồ nhiều dầu mỡ.
• Bữa trưa phải ăn đủ chất, bữa tối chỉ cần no 5 phút là đủ, nên ăn nhiều rau.
• Hãy chắc chắn ngừng ăn và uống trước 7 giờ tối.
• Đừng ngồi hoặc nằm ngay sau khi ăn mà hãy cố gắng đứng dựa vào tường trong ít nhất 20 phút nếu có thể.
• Không ăn đá, uống nước có ga vì đồ ​​lạnh không chỉ dễ tăng cân mà còn dễ phù nề.
• Không ăn quá mặn vì những món  mặn sẽ gây phù nề và tích mỡ vùng bụng dưới.
• Ăn ít đồ ngọt, đồ ngọt sẽ làm cho da sần sùi và lão hóa sớm
• Bỏ thói quen uống sữa nhiều đường và nhiều kem
• Tập thói quen nhai nuốt chậm, ăn vừa đủ, không ăn quá no.
• Súc miệng và đánh răng ngay sau khi ăn, điều này có thể loại bỏ phần nào ham muốn ăn vặt.
• Không xem tivi (vuốt điện thoại) khi đang ăn, vì như vậy sẽ làm tăng lượng thức ăn nạp vào cơ thể và ảnh hưởng đến tiêu hóa.

Thời gian luyện tập tốt cho sức khỏe lại giúp giảm cân nhanh

• 7:00-7:30 sáng: thời gian tốt nhất để khởi động

Khoảng 7 giờ sáng là thời điểm quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ nhất, khi vừa thức dậy, bạn có thể thực hiện các bài tập co giãn trên giường trong 10 phút, có thể cải thiện hiệu quả quá trình trao đổi chất của bạn trong suốt cả ngày, chẳng hạn như ngồi- up, xe đạp trên không, v.v.

• 13:00-15:00 trưa: thời điểm giảm eo tốt nhất

Từ 13:00 đến 15:00, quá trình trao đổi chất có xu hướng chậm lại, nên dựa vào tường hít thở sâu trong 10 phút để làm thon eo, hoặc thực hiện một số động tác gập bụng, gập hoặc plank, v.v. .

• 16:00-17:00 chiều: thời điểm tốt nhất giảm mỡ bắp chân

Độ nhạy cảm của thần kinh là tốt nhất từ ​​4 giờ đến 5 giờ chiều, bạn có thể thực hiện các bài tập cho chân gầy trong nhà, chẳng hạn như nâng chân cao, nhảy móc chân, nhảy nhỏ trái phải, hoặc xoa bóp bắp chân, v.v.

• 18:00-20:00 tối : thời điểm đốt mỡ tốt nhất

Một tiếng rưỡi sau bữa tối là thời gian tốt nhất để tập thể dục cường độ cao, bạn có thể thực hiện 30 phút tập kỵ khí gồm tập cơ tay, tập nâng tạ, tập kéo xà, tập chống đẩy, tập kéo giãn lò xo, tập kéo tạ nặng,  30 phút tập aerobic, hiệu quả giảm mỡ sẽ rõ ràng!

• 21:00-21:30 đêm : thời điểm tốt nhất để nâng cơ mặt

9 giờ tối là thời gian dẫn lưu bạch huyết, bạn có thể thực hiện một số động tác xoa bóp da mặt, giúp làm thon gọn khuôn mặt rất hiệu quả, đồng thời làm da căng, chống lão hóa da.

Với một thực đơn giảm cân và quy trình luyện tập chi tiết này hy vọng sẽ giúp bạn trong qua trình giảm cân hiệu quả.

Nguồn: emdep.vn