Vận động nhiều, đi nhiều là một trong những nguyên nhân gây đau, mỏi, nhức bắp chân, bàn chân. Nếu không có cách giảm đau chân khi đi nhiều sẽ dẫn đến nhiều hậu quả về sau, đặc biệt là xương khớp.

Đi bộ và những lý do dẫn đến đau chân

Đi bộ là một trong những vận động thường xuyên của con người. Không chỉ hỗ trợ việc di chuyển mà còn là bài tập rèn luyện sức khỏe được các chuyên gia sức khỏe khuyến khích duy trì đều đặn. 

Tuy nhiên, việc đi bộ nhiều đối với một số người sẽ mang lại cảm giác đau chân. Hoặc có một số nguyên nhân dẫn đến việc đau chân khi đi bộ thường thấy sau đây.

Nguyên nhân từ bệnh lý

Các vấn đề liên quan đến xương khớp là một yếu tố dẫn đến việc đau chân khi đi bộ như: Viêm khớp, viêm gân, bong gân, viêm cổ chân, giãn dây chằng,... Nếu bạn đang gặp phải những vấn đề trên, hãy thiết lập chế độ đi bộ phù hợp với mình để hạn chế những cơn đau sẽ xảy đến.

Nguyên nhân từ thói quen xấu

Tuổi tác đã cao, đi lại không điều độ, chọn sai giày hay không khởi động kỹ trước khi đi bộ… là những lý do trực tiếp dẫn đến việc đau chân khi đi bộ. Tuy nhiên, đây đều là những yếu tố có thể cải thiện được. Dưới đây là những cách giảm đau chân khi điều nhiều mà bạn cần áp dụng để xoa dịu những cơn đau của mình.

5 cách giảm cơn đau chân khi đi nhiều ngay tức khắc

Có thể thấy có 2 lý do khiến người chạy bộ nhiều rất dễ bị đau chân đó chính là nguyên nhân từ bệnh lý và nguyên nhân từ những thói quen không tốt. 

Và dù là lý do gì đi chăng nữa thì khi chân bị đau, đó chính là những tín hiệu cho thấy bạn cần có phương pháp chăm sóc phù hợp. Tuỳ thuộc vào mức độ nặng nhẹ, thời gian kéo dài bao lâu để lựa chọn những giải pháp cho mình.

Chườm lạnh để giảm đau tức thì

Với chân bị đau, sưng thì chườm lạnh là cách được nhiều người áp dụng giúp giảm nhanh cơn đau. Bạn lấy một túi vải chứa đá lạnh, sau đó chườm lên những vị trí bị sưng hay đau nhức. Mỗi lần chườm từ 15-20 phút. Một ngày từ 4-6 lần. 

Lưu ý chườm lạnh thường được áp dụng cho những trường hợp đau nhức nhẹ. 

Ngâm chân với nước muối nóng để giảm sưng

Là một cách thư giãn chân giúp lưu thông máu nhẹ nhàng, ngâm chân bằng nước muối nóng được nhiều người lựa chọn. Bạn có thể vừa kết hợp ngâm chân và xoa bóp bàn chân hay bấm huyệt để tăng tính hiệu quả.

Sử dụng thuốc giảm đau trong trường hợp cơn đau kéo dài

Nếu chưa có điều kiện thăm khám, bạn có thể dùng một số loại thuốc giảm đau, kháng viêm có kê đơn hoặc không kê đơn để giúp làm giảm cơn đau tại nhà. 

Lời khuyên dành cho bạn là nên hạn chế tự uống thuốc nếu không có sự chỉ định của bác sĩ. Và trong trường hợp tự uống thuốc thì cần theo cơ thể một cách nghiêm ngặt. Nếu uống thuốc mà vẫn không đỡ phải đến ngay cơ sở y tế để thăm khám.

Massage chân giúp giảm căng cơ, giảm đau hiệu quả

Massage chân là một cách giảm đau chân khi đi nhiều cực kỳ hiệu quả. Dùng tay xoa mạnh lòng bàn chân, sau đó dùng lực tay vuốt từ bàn chân đến bắp chân và đầu gối,đồng thời dò tìm các khớp ngón chân, cổ chân để .Thực hiện mỗi ngày từ 10-20 phút để làm giảm chấn thương và hỗ trợ lưu thông khí huyết.

Chân là bộ phận chịu nhiều áp lực của cơ thể, phải đi lại nhiều mỗi ngày nên cần được chăm sóc đặc biệt. 

Không chỉ là lúc bị đau chân, những ngày bình thường cũng cần được xoa bóp và massage đều đặn cho các khớp được nuôi dưỡng mỗi ngày. Không cần phải đi spa, bạn có thể tự học các bài tập massage ngay tại nhà. Hoặc nếu có điều kiện, sử dụng ghế massage là gợi ý lý tưởng cho bạn.

Nguồn : tapdoandaiviet.com.vn