Ăn chay có thể ngăn ngừa hoặc chống lại ung thư? Điểm danh 10 loại thực phẩm tốt cho gan Điều trị thoát vị đĩa đệm với ghế massage iRelax đồng hành bảo vệ toàn diện quý khách hàng mùa Đại Dịch Bí quyết sống khỏe như người Nhật Thoái hóa cột sống nên và không nên ăn gì? Tặng máy lọc không khí Sharp và gói khám sức khoẻ tổng quát tại Vinmec 10 loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho người già Những lưu ý khi chăm sóc sức khoẻ người cao tuổi Nhận biết bệnh thoái hoá khớp và cách phòng ngừa Công dụng của túi khí Massage Đau lưng kéo dài có thể gây ra bệnh gì? Người bị bệnh tim có nên dùng ghế massage? Hướng dẫn cách tự vệ sinh ghế Massage tại nhà

Những thực phẩm 'vàng' giúp bảo vệ mắt, tăng cường thị lực

Những thực phẩm 'vàng' giúp bảo vệ mắt, tăng cường thị lực

07-04-2020, 4:07 pm

Có nhiều loại thực phẩm có lợi cho thị lực giúp đôi mắt sáng, khỏe mạnh bạn cần bổ sung ngay vào thực đơn hàng ngày

Dưới đây là các loại thực phẩm giúp bảo vệ mắt, tăng cường thị lực bạn không nên bỏ qua.

Thực phẩm chứa Vitamin B2  giúp tái tạo tế bào thị giác

 

Vitamin nhóm B là một trong những vi chất quan trọng giúp duy trì sự cân bằng của thần kinh thị giác, bảo vệ mắt, giúp ngăn ngừa một số bệnh về mắt.  Đặc biệt, vitamin B2 giữ vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi sắc tố ở võng mạc, giúp mắt thích nghi với ánh sáng, tránh được những triệu chứng khó chịu như: nhức mỏi, viêm mắt, chảy nước mắt.

Bạn có thể bổ sung vitamin B2 từ những thực phẩm như: hạnh nhân, thịt bò, ngũ cốc nguyên hạt, mầm lúa mì, nấm, sữa, sữa chua, trứng, bông cải xanh, cải bó xôi.

 

Thực phẩm chứa lutein và zeaxanthin giúp lọc ánh sáng xanh tổn thương cấu trúc biểu mô thị giác

 

Lutein và zeaxanthin được tìm thấy có nồng độ cao ở võng mạc và điểm vàng của mắt người. Hai thành phần này có hiệu quả gia tăng mật độ quang học của các sắc tố võng mạc trong mắt, giúp bảo vệ chống lại sự phát triển của thoái hóa điểm vàng, đồng thời có vai trò như bộ lọc ánh sáng có bước sóng ngắn sẽ làm giảm các gốc tự do trong võng mạc mắt và ngăn chặn sự xâm nhập của ánh sáng xanh có hại cho mắt gây tổn thương võng mạc.

Nếu được bổ sung đầy đủ lutein và zeaxanthin sẽ giúp mắt sự vật được dễ dàng và rõ nét hơn, giúp ngăn chặn nguy cơ cận thị và nhức mỏi. Các loại dưỡng chất này cơ thể không tự sản sinh được mà phải được hấp thụ từ nguồn dinh dưỡng thực phẩm bên ngoài.

Các thực phẩm chứa nhiều lutein như: Rau cải xoăn, xà lách, trứng, ngô, bông cải xanh, rau bina và súp lơ còn zeaxanthin có nhiều ở cam, ngô, ớt chuông đỏ, cà rốt, đậu xanh…

Bilberry Extract (Cao việt quất) cải thiện vi tuần hoàn

Bilberry Extract được chiết từ quả việt quất đen, một loại quả giàu dinh dưỡng rất tốt cho đôi mắt. Các nhà khoa học đã chứng minh cao việt quất có tác dụng duy trì và tăng cường thị lực rất hiệu quả.

Chúng có tác dụng cải thiện vi tuần hoàn, tăng tính bền vững các mạch máu li ti ở mắt, do đó cung cấp máu và chất dinh dưỡng đến mắt đầy đủ, kịp thời hơn, giúp mắt thoát khỏi tình trạng mệt mỏi do phải điều tiết liên tục.

Ngoài ra với thành phần Proanthocyadinin giúp ngăn ngừa tác hại của các tác nhân oxy hoá, đồng thời giúp mắt nhanh chóng thích nghi được với các sự thay đổi độ sáng tối của môi trường xung quanh.

Thực phẩm chứa Glutathione ngăn chặn lão hóa mắt

 

Tác dụng đầu tiên của glutathione phải kể tới là nó được xem như một chiến binh bảo vệ các tế bào, chống lão hóa bằng cách chống lại thiệt hại bức xạ có thể xảy ra ở da, võng mạc, giác mạc... Ngay từ độ tuổi 20, lượng glutathione trong cơ thể đã nhanh chóng suy giảm, tùy thuộc vào việc chúng ta phải tiếp xúc nhiều với môi trường độc hại, ô nhiễm hay không, chính vì vậy duy trì lượng glutathione đầy đủ trong cơ thể sẽ làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên cũng như lão hóa mắt do tác động môi trường.

Bạn có thể bổ sung glutathione từ một số loại thực phẩm như: măng tây, quả bơ, rau chân vịt, đậu bắp, súp lơ xanh, dưa vàng, cà chua, cà rốt, bưởi…

Thực phẩm giàu vitamin A, C, E và khoáng chất giúp chống oxy hóa, duy trì thị lực khỏe mạnh

 

Vitamin A: là chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ mắt và tăng cường sức khỏe niêm mạc và giác mạc, chống lại các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn hoặc virus gây nên. Vitamin A có nhiều trong sữa, cam vàng, cà chua, cà rốt, đu đủ …

 

Vitamin C: giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia cực tím và giúp các tế bào chống lại sự ảnh hưởng của quá trình oxy hóa. Vitamin C có thể ngăn ngừa sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể, hạn chế xuất huyết kết. Thực phẩm chứa nhiều vitamin C như cam, chanh, ổi, đu đủ, su hào, xoài, dâu…

Vitamin E:  là chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ mắt khỏi tác nhân gây hại bên ngoài, thúc đẩy tuần hoàn máu và hỗ trợ cải thiện tình trạng giảm thị lực. Ngoài ra, vitamin E còn ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Vitamin E có nhiều trong dầu thực vật, hạt dẻ, hạnh nhân và các loại hạt khác.

Kẽm, mangan, selenium: giúp ngăn ngừa tiến triển của bệnh thoái hóa điểm vàng, cải thiện thị lực, giúp cho quá trình tổng hợp và điều hòa protein vận chuyển vitamin thiết yếu để nuôi dưỡng và bảo vệ mắt. Bạn có thể tìm thấy các khoáng chất này trong các thực phẩm như thịt động vật, cá, hải sản, đậu, ngũ cốc...

 

Đôi mắt hoạt động liên tục nên cần được chăm sóc mỗi ngày để mắt luôn sáng khỏe. Bên cạnh chế độ ăn uống đầy đủ vitamin, bạn cũng nên tập thói quen ngủ sớm; mang kính râm khi đi ra ngoài để tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, gió và bụi; cho mắt nghỉ ngơi sau 30-40 phút dùng các thiết bị điện tử; massage thư giãn mắt thường xuyên.

Ngoài ra, nếu chế độ dinh dưỡng không cung cấp đầy đủ các vitamin, khoáng chất có lợi cho mắt bạn cũng có thể sử dụng thêm các loại sản phẩm chăm sóc mắt, bổ sung vitamin, khoáng chất giúp mắt sáng khỏe, cải thiện tình trạng suy giảm thị lực.

 

Nguồn: Sưu tầm

TIN TỨC MỚI

SO SÁNH CÁC DÒNG GHẾ 2D, 3D VÀ 4D

SO SÁNH CÁC DÒNG GHẾ 2D, 3D VÀ 4D 05-05-2020, 5:08 pm

MUA 1 TẶNG 1 - MUA GHẾ VẬT LÝ TRỊ LIỆU OSAKI PREMIUM 4.0 TẶNG GHẾ OKAZAKI OS500

MUA 1 TẶNG 1 - MUA GHẾ VẬT LÝ TRỊ LIỆU OSAKI PREMIUM 4.0 TẶNG GHẾ OKAZAKI OS500 04-05-2020, 4:05 pm

MUA 1 TẶNG 5 - TẬU GHẾ XỊN - NHẬN QUÀ NGAY - SỨC KHỎE TRONG TẦM TAY

MUA 1 TẶNG 5 - TẬU GHẾ XỊN - NHẬN QUÀ NGAY - SỨC KHỎE TRONG TẦM TAY 04-05-2020, 1:43 pm

Tại sao những bệnh nhiễm trùng từ động vật lại rất nguy hiểm với con người?

Tại sao những bệnh nhiễm trùng từ động vật lại rất nguy hiểm với con người? 28-04-2020, 4:42 pm

BÀI VIẾT XEM NHIỀU

Ăn chay có thể ngăn ngừa hoặc chống lại ung thư?

Ăn chay có thể ngăn ngừa hoặc chống lại ung thư? 28-03-2020, 11:00 am

Điểm danh 10 loại thực phẩm tốt cho gan

Điểm danh 10 loại thực phẩm tốt cho gan 25-03-2020, 3:39 pm

Điều trị thoát vị đĩa đệm với ghế massage

Điều trị thoát vị đĩa đệm với ghế massage 23-03-2020, 3:41 pm

iRelax đồng hành bảo vệ toàn diện quý khách hàng mùa Đại Dịch

iRelax đồng hành bảo vệ toàn diện quý khách hàng mùa Đại Dịch 13-03-2020, 3:19 pm

Gọi tư vấn 0927158555